南瓜

功效

南瓜味甘性温，入脾、胃经，善补中益气、健脾和胃。能温中散寒、消炎止痛、解毒杀虫，对脾胃虚弱、气虚乏力、营养不良有良好的食疗作用。南瓜富含果胶与类胡萝卜素，果胶能保护胃肠黏膜，促进溃疡愈合；所含钴元素可促进造血，锌元素参与胰岛素合成，对辅助调节血糖有一定帮助。

适合人群

气虚质者中气不足、神疲乏力、气短懒言，南瓜甘温补中，能益气健脾，最为对症；阳虚质者脾胃虚寒、手脚冰凉、食欲不振，南瓜温脾暖胃，助运化水谷；痰湿质者脾运不健、痰湿内生，南瓜健脾助运，可促进水湿代谢，减轻痰湿困阻。

忌用人群

湿热质者体内湿热蕴结，南瓜甘温助湿，食后易加重湿热，出现腹胀、口苦等症；气郁质者气机郁滞，南瓜甘缓壅滞，多食不利气机疏通。此外，南瓜性温，过食易助湿生热，凡有脚气、黄疸者亦应慎食。

搭配建议

• 南瓜 + 小米：小米健脾和胃、安神助眠，与南瓜合煮粥品，双补脾胃，尤适合脾胃虚弱、消化不良、术后调养者。
• 南瓜 + 山药：山药补脾肺肾，与南瓜同用健脾益气之力倍增，适合气虚质、体弱易倦者长期食用。
• 南瓜 + 红枣：红枣补气养血，与南瓜同煮可补中益气、养血安神，适合面色萎黄、气血不足者。

食疗方

南瓜小米粥

食材：南瓜200g、小米80g、清水适量。

做法：南瓜去皮去籽切小块，小米淘洗干净；锅中加水烧开，放入小米煮10分钟，加入南瓜块，转小火煮至南瓜软烂、粥品浓稠即可。可根据口味加少许红枣或枸杞。此粥健脾和胃、补中益气，适合脾胃虚弱、消化不良、食欲不振者日常食用，每周可食3-5次。

相关食材

• [[sweet-potato-红薯]]（同为甘温健脾根茎类食材）
• [[chinese-yam-山药]]（同为补脾益气常用食材）