芝麻叶

功效

芝麻叶味甘性平，入肝、肾、大肠经，具有润燥滑肠、补益肝肾、清热解毒之功。其富含膳食纤维与多种微量元素，善于润肠通便、滋养肝肾精血，对肠燥便秘、须发早白、皮肤干燥等症有良好的食疗辅助作用。民间常以鲜芝麻叶做菜食用，或晒干后煮水代茶饮。

适合人群

阴虚质者津液不足，肠燥便秘、皮肤干燥，芝麻叶润燥滑肠，养阴生津最为对症；血瘀质者面色暗沉、血行不畅，芝麻叶疏通肠道、助气血运行；气虚质者脾胃运化不足、面色萎黄，芝麻叶性平补益，可温和调养而不伤正气。

忌用人群

阳虚质者阳气不足，芝麻叶润滑滑肠之性易致腹泻加重，不宜多食；痰湿质者体内湿浊偏盛，芝麻叶滑润之性恐助湿生痰，应当慎用；脾胃虚寒、大便溏薄者亦不宜食用。

搭配建议

• 芝麻叶 + 黑芝麻：黑芝麻补肝肾、益精血，与芝麻叶同用，补肾乌发、润肠通便之力倍增，尤适合肝肾不足所致须发早白者。
• 芝麻叶 + 粳米：粳米益气健脾、养胃生津，与芝麻叶煮粥可润肠而不伤脾胃，适合老年人肠燥便秘、气血不足者日常调理。

食疗方

芝麻叶粳米粥

食材：鲜芝麻叶100g（或干品30g）、粳米80g、盐少许。

做法：粳米淘洗干净，加水大火煮开后转小火熬粥；鲜芝麻叶洗净切段，待粥将成时放入芝麻叶，再煮3-5分钟，加少许盐调味即可。此粥润肠通便、滋养肝肾，适合阴虚便秘、皮肤干燥者，每周食用2-3次。

相关食材

• [[black-sesame-黑芝麻]]（同为补益肝肾、润燥乌发之品）
• [[mulberry-leaf-桑叶]]（同为清热润燥的叶类食材）