蕨菜

功效

蕨菜味甘性寒，入大肠、膀胱、肝经，善清肠道湿热，兼能凉血止血。能清热利湿、凉血解毒、滑肠通便、降气化痰，对湿热下注所致的泄痢、黄疸、白带异常，以及肠风热毒引起的便血、痔血均有辅助调治作用。现代研究表明蕨菜富含膳食纤维和多种矿物质，有助于调节血压、促进肠道蠕动。

适合人群

湿热质者体内湿热蕴结，常见口苦口臭、小便短黄、大便黏滞，蕨菜清热利湿、通利二便，最为对症；血瘀质兼有热象者，蕨菜凉血活血，可助化瘀散结；阴虚内热者食之可清虚热、润肠通便，缓解阴虚便秘。高血压属肝阳上亢或湿热内蕴者，食用蕨菜亦有辅助降压之效。

忌用人群

阳虚质与脾胃虚寒者不宜食用，蕨菜性寒滑肠，虚寒体质食后易致腹痛泄泻、脾阳更伤；气虚质者中气不足，食寒凉之品易损正气，亦应慎用。蕨菜含有原蕨苷等成分，不可生食，须经充分焯水或浸泡后方可烹饪，且不宜长期大量食用。

搭配建议

• 蕨菜 + 腊肉：腊肉咸温补虚，与蕨菜同炒可中和其寒凉之性，荤素搭配增香开胃，适合春季偶尔食用。
• 蕨菜 + 木耳：黑木耳活血凉血、润肠通便，与蕨菜合用清热凉血、润肠之力倍增，适合湿热便秘兼有痔血者。

食疗方

凉拌蕨菜

食材：鲜蕨菜300g、大蒜3瓣、生抽1勺、香醋1勺、香油少许、盐适量、干辣椒适量。

做法：蕨菜择洗干净，入沸水焯烫2分钟，捞出过凉水沥干，切段备用；大蒜切末，干辣椒切段；将蒜末、生抽、香醋、香油、盐调成料汁，浇在蕨菜上拌匀即可。春夏食用可清热利湿、通便解毒，适合湿热体质者，每周1-2次为宜。

相关食材

• [[purslane-马齿苋]]（同为清热利湿野菜）
• [[spinach-菠菜]]（同为凉性滑肠叶菜）