亚麻籽

# 亚麻籽

## 功效

亚麻籽味甘性平，入肝、大肠、肺经，富含α-亚麻酸及木酚素等活性成分。能润肠通便、养血祛风、润燥止痒，善治肠燥便秘、皮肤干痒、血虚风燥之症。其油脂滑利肠道，膳食纤维吸水膨胀促进排便，兼有活血化瘀、降脂通络之功，对血瘀质及血脂偏高者尤为适宜。

## 适合人群

血瘀质者血行不畅、肤色暗沉，亚麻籽活血润燥、通络化瘀，可改善血液黏稠状态；阴虚质者肠燥津亏、皮肤干燥失润，亚麻籽润肠生津，补充优质脂肪酸以濡养肌肤；气虚质者肠动力不足致便秘者，亚麻籽润而不燥，缓润通便而不伤正气。

## 忌用人群

阳虚质者脾胃虚寒，亚麻籽质润滑肠，虚寒体质食之易致腹泻腹痛；痰湿质者体内湿浊偏盛，油脂丰富之品易助湿生痰，不宜多食。腹泻便溏者禁用，孕妇宜慎用。

## 搭配建议

- **亚麻籽 + 黑芝麻**：黑芝麻补肝肾、润五脏，与亚麻籽合用润肠通便、养血乌发之效倍增，适合血虚肠燥、皮肤干燥及白发早生者。
- **亚麻籽 + 燕麦**：燕麦健脾益气、滑肠降脂，二者同食既补气润肠，又协同降低血脂，适合气虚便秘兼血脂偏高者日常调理。

## 食疗方

**亚麻籽黑芝麻糊**

食材：亚麻籽20g、黑芝麻15g、燕麦片30g、蜂蜜适量。

做法：亚麻籽小火干炒至微香，与黑芝麻一同用料理机打成细粉；燕麦片加热水冲泡成糊，拌入亚麻籽黑芝麻粉，待温后调入蜂蜜即可。每日晨起空腹食用，润肠通便、养血润肤，连续食用2-4周可改善肠燥便秘及皮肤干痒，每日1次。

## 相关食材

- [[walnut-核桃]]（同为润肠通便、补益脑髓之坚果）
- [[black-sesame-黑芝麻]]（同为润燥养血、滑肠之品）