# 清明

## 节气概述

清明时节，气清景明，春风和煦，万物生长进入旺盛期。天地阳气升发已旺，但昼夜温差仍较大，雨水频繁，是"烟雨清明"的典型气候。中医认为，清明前后肝木之气最为旺盛，若肝气升发过度或郁滞不畅，极易出现头痛、失眠、情绪波动等症状。

## 饮食原则

清明饮食以疏肝理气、清热养阴为主，宜多食玫瑰花、菊花、桑葚等具有柔肝、养肝作用的食物；忌食油腻煎炸及发物（如羊肉、海鲜），以免助生痰火；清明多雨湿重，仍需注意健脾，可配合山楂、陈皮等理气健脾之品。

## 起居调养

清明宜踏青郊游，让人体融入生机勃勃的自然中，是释放冬日郁积之气的好时机。起居应保证睡眠质量，睡前避免思虑过重；户外活动量可以适度增大，但回家后注意防风防凉；清明前后扫墓易引发悲伤情绪，需注意疏导，避免长时间郁郁寡欢。

## 推荐食疗方

**菊花枸杞茶**：取干菊花5朵、枸杞10粒、玫瑰花3朵，沸水冲泡，盖盖闷5分钟后饮用，可酌加少许蜂蜜。此茶清肝明目、疏郁理气，既能对抗清明时节肝火偏旺所致的眼干目涩，又能化解情绪抑郁，每日代茶频饮即可。

## 推荐食材

- [[菊花]]
- [[桑葚]]
- [[枸杞]]
- [[玫瑰花]]